Sophie Sztabholz
Créatrice de Soqi
Des cours collectifs divers en petits nombres (8 à 10 personnes maximum) avec des instructeurs professionnels et passionnés.
Des entrainements personnalisés en fonction de vos besoins (amaigrissement, revalidation, bien être , remise en forme ou juste se sentir bien).
Des conseils en nutrition, coaching, guide en méditation, des séminaires ...
Du petit matériel varié pour faire fonctionner son corps et qu'il soit en santé (blocs yoga , bâtons, Bosu, steps, poids , élastiques, cerceaux Pilates, glide, Kettel bell, gymstick, medecine ball ...)
Des reformers, chairs et tours Pilates, des appareils cardio Technogym Elliptique et vélo, Rameur et machine de poulie Waterower.
Cours Spécial Dos Posture (SDP) ou Core Class C'est un travail complet sur la posture, travail de renforcement musculaire et de stretching. Les muscles profonds sont sollicités grâce à des exercices de gainages, d'équilibre, dans le but de se sentir solide.
C'est un travail qui est fait en conscience, associant différentes méthodes (pilates, yoga, le stretching postural, abdominaux hypo-pressifs, barre à terre, l'entrainement spinal...)
Pilates Mat C'est une technique qui permet de tonifier les muscles profonds du corps, d’allonger les muscles par le stretching et d’évacuer le stress en travaillant en conscience et avec une respiration appropriée, permet aussi d’améliorer sa coordination et de prévenir d’éventuelles blessures dues à de mauvaises postures. Cette discipline procure une sensation de solidité et de bien être profond.
Barre Pilates combine des éléments de Pilates et de danse pour créer un entraînement dynamique et sûr. Les divers programmes se concentrent sur le mouvement de tout le corps, délivrant le cardio, la force, l'endurance, et la flexibilité.
Pilates sur Reformer (Cours individuel ou en duo)Travail sur Reformer crée par Joseph Pilates en 1920, appareil spécifique qui permet de cibler les zones particulières suite à une analyse posturale de l’élève.
Interval Training Cours où l’on alterne des phases de grandes intensités d’entrainements avec des phases de récupération. Puis nous finissons le cours avec du stretching . Manière très efficace de brûler les graisses.
Cuisses Abdos Fessiers CAF. Un cours centré sur le renforcement du centre du corps ou "noyau" au centre de tous les mouvements. Le Core stabilise la colonne et sert de fondation solide pour développer une force dynamique pour les bras et les jambes.
Prenons conscience de notre Core...Se mouvoir en conscience.
bodyArt est un entraînement du corps et de l’esprit combinant la force, la souplesse, le cardio et la respiration. Il s’inspire de la médecine chinoise, mais aussi des principes du Ying et du Yang en voyant l’humain comme une unité du corps, de l’âme et de l’esprit. C’est en fait une discipline inspirée du yoga, du Pilates et du fitness. Il aurait comme vertus d’améliorer la stabilité, la coordination, le bien-être, de réduire le stress, de prévenir les douleurs dorsales et permettrait également d’avoir une meilleure posture.
Suivant l'énergie du groupe ce groupe peut se décliner en cours plus cardiovasculaire .
Total Body Conditionning est une entrainement cardio vasculaire et musculaire complet et intense. Essayer c'est l'adopter.
Circuit Training. L'entraînement en circuit consiste à alterner entre plusieurs exercices (généralement de cinq à dix) qui ciblent différents groupes musculaires . Par exemple, vous pouvez passer d'un exercice du bas du corps à un exercice du haut du corps à un exercice de base, puis un autre mouvement du bas du corps, un mouvement du haut du corps et un mouvement de base avant de répéter le circuit. L'idée de l'entraînement en circuit est de travailler différents muscles en même temps avec un minimum de repos. Parce que vous alternez la partie du corps que vous visez, un groupe musculaire se repose pendant que l'autre travaille.
Gyrokinesis est une méthode de mouvement intégrant la globalité du corps. L’énergie circule, le système nerveux est stimulé, l’amplitude des mouvements est augmentée et elle créée une force fonctionnelle grâce à des séquences de mouvements rythmiques et fluides. C'est une méthode originale et unique, qui coordonne le mouvement, la respiration et la concentration mentale."
Yoga pour s’ancrer et développer une écoute intérieure, dénouer le corps et donner de l’espace aux articulations et finir par une relaxation pour intégrer cette pratique. Trouver le chemin entre son corps et son esprit tout en mouvement et en respiration, augmenter son attention sur le moment présent dans une pratique rythmée par des moments d’écoute et des moments plus dans le mouvement … Nous avons la possibilité d’utiliser le yoga pour avoir une action sur notre partie inconsciente, une opportunité rare de pouvoir rentrer dans notre dimension intérieure…
Feldenkrais . Les apprentissages visés de la méthode Feldenkrais sont variés :
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la recherche d’une organisation plus aisée et efficace pour ses actions, tant dans la vie quotidienne que dans la pratique d’un sport ou d’un art,
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la recherche de souplesse des articulations, de coordination des mouvements, de mobilité de la cage thoracique et du bassin, de flexibilité de la colonne vertébrale,
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l’étude des tensions inutiles et de leur influence sur la respiration et la réflexion.
Boxe pour Adolescents en cours collectifs Grâce aux leçons de boxe avec un professionnel , vous allez développer votre capacité cardiovasculaire , vous allez pouvoir tonifier votre corps, perdre du poids, libérer les tensions du quotidien.
Tout le corps est sollicité , les bras , le dos , les abdominaux , les jambes pour le déplacement. Vos muscles vont se sentir vivant !
Zumba (entrainement individuel ou collectif )Excellent exercice cardio-vasculaire sur des rythmes musicaux ensoleillés et entrainants. C’est une discipline qui vous permettra de lâcher prise, nul besoin d’être danseur pour pratiquer, juste se laisser aller sur les vibrations de la musique, accompagné par le professeur. C’est une façon de dépenser des calories en s’amusant et en accroissant son endurance.
So Kick( entrainement individuel)
Vous voulez vous défouler, gagner en force, devenir explosif et trouver la paix intérieure?
Concept unique développé par Soqi, il allie les techniques de percussions pied-poings, ainsi que des techniques de saisies et projections. Vous augmenterez votre condition physique, votre résistance musculaire et tout en apprenant à vous défendre et à trouver la paix intérieure.
Vous pensez être à la hauteur? Alors emportez dans votre sac une paire de gants, de protèges tibias, un bouteille d'eau, une petite dose de courage et une grosse dose de bonne humeur.
Yoga prénatal(entrainement individuel ), il permet de vivre sa grossesse sereinement. ce sont de moments de détente , pour soi et une occasion de rencontre avec le bébé. Préparation pour l'accouchement et découvrir les bienfaits du yoga . "Donner la vie avec confiance et conscience".
Ateliers ponctuels :
La Méditation en pleine conscience Pratiquée en position assise, couchée, debout ou en marchant, la méditation est un entraînement de l'esprit qui permet d’entrer pleinement dans l’instant présent afin d'observer ce qui se passe en nous et autour de nous. Nous créons alors un espace sans jugement, sans obligation de réussite et, donc, sans risque d'échec. Un moment de liberté dans le rush de nos journées congestionnées. En développant attention et concentration avec une curiosité bienveillante, nous apprenons à calmer le tumulte de nos émotions. En découlent entre autres la réduction de l’anxiété et du stress, le renforcement du système immunitaire, l'amélioration de la qualité de nos relations, l'accroissement de la joie de vivre et la transformation de notre mode de vie tout entier (Pratique proposée : MBSR - Mindfulness Based Stress Reduction, Jon Kabat-Zinn).
Viniyoga (Atelier) est une approche douce et dynamique du Hatha-yoga, le yoga traditionnel. Sa particularité est de prendre en compte les spécificités du pratiquant, autant en cours collectifs (petits groupes) qu’en cours individuels.
Le Viniyoga met l’accent sur la coordination du souffle avec les postures (asanas) qui sont progressives et adaptées aux besoins de la personne. Les mouvements sont pratiqués en dynamique ou en statique. La relation entre la respiration et les mouvements de la colonne vertébrale a pour but d’harmoniser la circulation de l’énergie dans le corps, de dénouer les tensions et de calmer le mental.
Cette alliance, postures, souffle et concentration favorise l'équilibre émotionnel de l’individu.
Par une pratique régulière et en restant dans un « effort juste », le Viniyoga permet de mieux se connaître (comprendre/accepter les limites du corps, observer la qualité/ l’amplitude de votre souffle..) afin de mieux gérer ses émotions. Il permet également d’améliorer sa force, sa souplesse, son endurance et sa concentration.
GRILLE COURS COLLECTIFS
Durant cette période de confinement , vous pouvez voir les cours proposés sur la rubrique "Inscription et réservation".
CONSTITUEZ UN GROUPE D'AMIS ET VENEZ VOUS ENTRAINER ENSEMBLE
Chacun des entraineurs chez Soqi arrive avec un bagage différent et des spécialités . Suivant vos besoins , Sophie vous guidera vers le coach qui correspond à vos besoins, souhaits et votre personalité.
Vous devez enregistrer votre participation au cours collectifs sur ce même site dans la rubrique "RESERVATION COURS" ou sur les applications téléchargées sur Android ou Apple .
Cette inscription est importante pour être certain(e) de bénéficier de votre place au cours que vous aurez choisi.
Elle vous permettra aussi de planifier ces rendez vous dans vos agendas. Votre régularité d'entrainements vous assurera des résultats et l'atteinte de vos objectifs.
COURS COLLECTIFS (Tarifs TTC)
Le nombre de personnes est limité à 8 personnes (Maximum 10 pour certains cours) . Pour le cours de Barre Pilates limité à 5 personnes.
Cours à l'unité : € 18 (excepté barre pilates €33)
Carte de 10 séances €150
Carte de 5 séances pour Barre Pilates: €150
ENTRAINEMENT PERSONNEL DE BASE.
Cours individuel de € 65 à € 80 de l'heure
Cours individuel de danse € 80 /séance
€750 les 10 séances
La tarification des Cours en duo sur Reformer ou fonctionnel sera à discuter avec votre entraineur.
Si vous planifier un rendez-vous avec votre entraineur , si vous ne décommandez pas 24 h à l'avance , la séance est due.
Pour un rendez -vous le lundi , nous vous demandons de décommander le vendredi afin que l'entraineur puisse réorganiser son agenda.
Pour le coaching mental, les massages, et la Pleine Conscience (MBSR) et la nutrition, le prix de la séance est fixé par l'intervenant.
CONDITIONS GENERALES
1- Premiers Rdv Lors de votre premier rendez-vous, veillez à prendre une tenue souple et confortable ainsi qu’une paire de chaussettes anti dérapantes ou des baskets propres d'intérieur, une serviette pour les cours et une serviette pour votre douche,ainsi que de quoi vous hydrater (une fontaine d'eau filtrée est à votre disposition) .
La première séance est payable individuellement afin de vous permettre de découvrir les méthodes proposées.
Le matériel est disponible sur place (tapis de yoga, matériel d'entrainements, etc.)
Séance d'essais : Prenez rendez-vous pour un premier cours et une séance d'information : nous vous conseillerons la formule la mieux adaptée à vos besoins.
2- Décharge de responsabilité: En vous enregistrant pour participer aux cours , vous déclarez participer aux activités sportives au sein de Soqi en pleine conscience . En l'absence de certificat médical autorisant la participation aux cours collectifs et au personal training, vous déchargez et libérez de toutes responsabilités la direction et les instructeurs en cas d'accident de quelque nature que ce soit ou de dommage sans aucune exception.
3- Absences Si l’élève est absent , il peut se faire remplacer par un(e) ami(e) et s’arrange avec elle ou lui. Merci de prévenir le professeur du changement et transmettre les coordonnées de la personne remplaçante.
Par contre si l'élève s'est inscrit au cours et ne se désinscrit pas 24h à l'avance et n'a pas de remplaçant, la séance est dûe.
Pour les élèves des cours fermés entre amis c'est un abonnement semestriel , s'il est absent , il pourra récupérer maximum deux cours durant le semestre . Merci de prévenir le professeur ou le studio Soqi.
4- L'abonnement des cours fermés entre amis ou les entrainements de boxe sont valables sur base semestrielle suivant la répartition suivante : Semestre du 6 janvier 2020 au 20 juin 2020
La carte de dix séances est valable quatre mois
5- Retards. Puisque chaque séance est conçue spécifiquement pour échauffer le corps et l’esprit en douceur et permettre un travail sain et sécurisé, pour des raisons de sécurité (l'échauffement est une partie importante de la séance), il est important de participer dès le début de la séance. Ne soyez pas en retard.
6- Pendant la séance. Veuillez éteindre vos téléphones par respect pour votre bien-être et celui des autres. Apprenez à vous détacher de vos obligations et préoccupations quotidiennes pendant votre séance, elle vous sera d’autant plus bénéfique.
7- Tarifs. Les tarifs sont donnés à titre indicatif. En cas d'augmentation des tarifs, le client continue de bénéficier du tarif en vigueur au moment de son paiement, jusqu'à épuisement de son crédit correspondant.
8-Vacances. Pendant les congés scolaires certains cours peuvent être annulés suivant la disponibilité de l'équipe ou du nombre de présences (inscription sur site ou sur l'application Soqi ).
Les meilleurs praticiens pour vous guider et vous accompagner. Soqi fédère une équipe de professeurs diplômés qui exercent leur passion depuis des années dans les meilleurs studios et centre de bien être. Une équipe de praticiens qui savent transmettre l'essence de leur discipline par leur disponibilité et leur énergie, leur attention à la protection du corps dans toutes les postures, leur perception et leur empathie pour chacun.
Birame
Claudia
Charly
Dave
Dominique
Giorgia
Delphine
Marie
Elisa
Marie Hélène
Emilie
Marina
Martin
Nathalie
Safy
Serge
Silvana
Citlalli
Virginie
Sophie
Méditation et Mouvements
INFOS PRATIQUES :
"Envie d'équilibre intérieur ? Soqi vous propose cinq nouvelles rencontres guidées par Marina pour approcher ou approfondir la pleine conscience.
Il reste 2 places 🙌
👉QUAND ? Le mercredi du 04.03 au 01.04 (+ 1 séance d’information le 26.02).
👉À QUELLE HEURE ? De 20h à 21h30.
👉OÙ ? Soqi, ch. de St-Job 686 - 1180 Uccle - www.soqi.be
👉PRIX : 75 € / 5 rencontres (séance d'info gratuite)
👉INSCRIPTION : par email à brescianimari@gmail.com"
La méthode Feldenkrais
The Feldenkrais Method is a somatic learning method that has as its main tool the
movement and uses the ability of the brain to change as a response to stimulus,
neuroplasticity.
In Feldenkrais group lessons, called Awareness Through Movement (ATM), we tune
better our sensory system, a part of our nervous system, with the movement.
In an open minded environment we enhance our capacity to be aware, feel and sense
how we move and what is going on during the movement. This is done through the
use of small, gentle, slow, controlled and varied movement combinations. This allows
individuals of all ages and abilities to learn in their own rhythm, finding new, better,
more efficient and comfortable ways to live their life more fully and freely.
In other words, Feldenkrais Method is a way to discover new things about ourselves,
about how we do whatever we do, about our way of moving, thinking, feeling and
sensing. It is a journey that helps us to become conscious about our habits and
tensions while moving, releasing our dependence from those habits and discovering
new options that better support our intentions at any given moment, bringing us
closer to our full human potential.
As a result, we will observe improvements in terms of flexibility, strength,
coordination, posture and balance. We will notice these effects in activities that we
perform in our daily lives, from breathing, standing, sitting, walking, working, dancing
or playing an instrument.
Pollen Février 2019
Décathlon Hiver 2019
Bio Info Mai 2019
Wolvendael Avril 2019
Bree est une police vive et net qui prend son inspiration de l'écriture manuscrite. Idéale pour attirer l'attention, en particulier dans les paragraphes courts.