Sophie Sztabholz

Créatrice de  Soqi

Des cours collectifs divers en petits nombres (8 à 10 personnes maximum) avec des instructeurs professionnels et passionnés. 

Des entrainements personnalisés en fonction de vos besoins (amaigrissement, revalidation, bien être , remise en forme ou juste se sentir bien).

Des conseils en nutrition, coaching, guide en méditation, des séminaires ... 

Du petit matériel varié pour faire fonctionner son corps et qu'il soit en santé (blocs yoga , bâtons, Bosu, steps, poids , élastiques, cerceaux Pilates, glide, Kettel bell, gymstick, medecine ball ...)

Des reformers, chairs  et tours Pilates, des appareils cardio Technogym Elliptique et vélo, Rameur et machine de poulie Waterower. 

 

Cours Spécial Dos Posture (SDP) ou Core Class C'est un travail complet sur la posture, travail de renforcement musculaire et de stretching. Les muscles profonds sont sollicités grâce à des exercices de gainages, d'équilibre, dans le but de se sentir solide.

C'est un travail qui est fait en conscience, associant différentes méthodes (pilates, yoga, le stretching postural, abdominaux hypo-pressifs, barre à terre, l'entrainement spinal...) 

 Pilates Mat  C'est une technique qui permet de tonifier les muscles profonds du corps, d’allonger les muscles par le stretching et d’évacuer le stress en travaillant en conscience et avec une respiration appropriée, permet aussi d’améliorer sa coordination et de prévenir d’éventuelles blessures dues à de mauvaises postures. Cette discipline procure une sensation de solidité et de bien être profond.

Barre Pilates combine des éléments de Pilates et de danse pour créer un entraînement dynamique et sûr. Les divers programmes se concentrent sur le mouvement de tout le corps, délivrant le cardio, la force, l'endurance, et la flexibilité.

Pilates sur Reformer (Cours individuel ou en duo)Travail sur Reformer crée par Joseph Pilates en 1920, appareil spécifique qui permet de cibler les zones particulières suite à une analyse posturale de l’élève. 

 

 Interval Training  Cours où l’on alterne des phases de grandes intensités d’entrainements avec des phases de récupération. Puis nous finissons le cours avec du stretching . Manière très efficace de brûler les graisses.

 

Cuisses Abdos Fessiers CAF. Un cours centré sur le renforcement du centre du corps ou "noyau"  au centre de tous les mouvements. Le Core stabilise la colonne et sert de fondation solide pour développer une force dynamique pour les bras et les jambes.

Prenons conscience de notre Core...Se mouvoir en conscience.

bodyArt  est un entraînement du corps et de l’esprit combinant la force, la souplesse, le cardio et la respiration. Il s’inspire de la médecine chinoise, mais aussi des principes du Ying et du Yang en voyant l’humain comme une unité du corps, de l’âme et de l’esprit. C’est en fait une discipline inspirée du yoga, du Pilates et du fitness. Il aurait comme vertus d’améliorer la stabilité, la coordination, le bien-être, de réduire le stress, de prévenir les douleurs dorsales et permettrait également d’avoir une meilleure posture.
Suivant l'énergie du groupe ce groupe peut se décliner en cours plus cardiovasculaire .

Total Body Conditionning est une entrainement cardio vasculaire et musculaire complet et intense. Essayer c'est l'adopter. 

Gyrokinesis est une méthode de mouvement intégrant la globalité du corps. L’énergie circule, le système nerveux est stimulé, l’amplitude des mouvements est augmentée et elle créée une force fonctionnelle grâce à des séquences de mouvements rythmiques et fluides. C'est une méthode originale et unique, qui coordonne le mouvement, la respiration et la concentration mentale."

 Yoga  pour s’ancrer et développer une écoute intérieure, dénouer le corps et donner de l’espace aux articulations et finir par une relaxation pour intégrer cette pratique. Trouver le chemin entre son corps et son esprit tout en mouvement et en respiration, augmenter son attention sur le moment présent dans une pratique rythmée par des moments d’écoute et des moments plus dans le mouvement … Nous avons la possibilité d’utiliser le yoga pour avoir une action sur notre partie inconsciente, une opportunité rare de pouvoir rentrer dans notre dimension intérieure…

Viniyoga (Atelier)  est une approche douce et dynamique du Hatha-yoga, le yoga traditionnel. Sa particularité est de prendre en compte les spécificités du pratiquant, autant en cours collectifs (petits groupes) qu’en cours individuels. 

Le Viniyoga met l’accent sur la coordination du souffle avec les postures (asanas) qui sont progressives et adaptées aux besoins de la personne. Les mouvements sont pratiqués en dynamique ou en statique. La relation entre la respiration et les mouvements de la colonne vertébrale a pour but d’harmoniser la circulation de l’énergie dans le corps, de dénouer les tensions et de calmer le mental.

Cette alliance, postures, souffle et concentration favorise l'équilibre émotionnel de l’individu.

Par une pratique régulière et en restant dans un « effort juste », le Viniyoga permet de mieux se connaître (comprendre/accepter les limites du corps, observer la qualité/ l’amplitude de votre souffle..) afin de mieux gérer ses émotions. Il permet également d’améliorer sa force, sa souplesse, son endurance et sa concentration.  

Boxe pour Adolescents en cours collectifs  Grâce aux leçons de boxe avec un professionnel , vous allez développer votre capacité cardiovasculaire , vous allez pouvoir tonifier votre corps, perdre du poids, libérer les tensions du quotidien. 
Tout le corps est sollicité , les bras ,  le dos , les abdominaux , les jambes pour le déplacement. Vos muscles vont se sentir vivant !

 

Zumba  (entrainement individuel ou collectif )Excellent exercice cardio-vasculaire sur des rythmes musicaux ensoleillés et entrainants. C’est une discipline qui vous permettra de lâcher prise, nul besoin d’être danseur pour pratiquer, juste se laisser aller sur les vibrations de la musique, accompagné par le professeur. C’est une façon de dépenser des calories en s’amusant et en accroissant son endurance.

So Kick( entrainement individuel) 

Vous voulez vous défouler, gagner en force, devenir explosif et trouver la paix intérieure?  

Concept unique développé par Soqi, il allie les techniques de percussions pied-poings, ainsi que des techniques de saisies et projections. Vous augmenterez votre condition physique, votre résistance musculaire et tout en apprenant à vous défendre et à trouver la paix intérieure. 

Vous pensez être à la hauteur? Alors emportez dans votre sac une paire de gants, de protèges tibias, un bouteille d'eau, une petite dose de courage et une grosse dose de bonne humeur. 

Yoga prénatal(entrainement individuel ), il permet de vivre sa grossesse sereinement. ce sont de moments de détente , pour soi et une occasion de rencontre avec le bébé. Préparation pour l'accouchement et découvrir les bienfaits du yoga . "Donner la vie avec confiance et conscience". 

Ateliers ponctuels :

 La Méditation en pleine conscience  Pratiquée en position assise, couchée, debout ou en marchant, la méditation est un entraînement de l'esprit qui permet d’entrer pleinement dans l’instant présent afin d'observer ce qui se passe en nous et autour de nous. Nous créons alors un espace sans jugement, sans obligation de réussite et, donc, sans risque d'échec. Un moment de liberté dans le rush de nos journées congestionnées. En développant attention et concentration avec une curiosité bienveillante, nous apprenons à calmer le tumulte de nos émotions. En découlent entre autres la réduction de l’anxiété et du stress, le renforcement du système immunitaire, l'amélioration de la qualité de nos relations, l'accroissement de la joie de vivre et la transformation de notre mode de vie tout entier (Pratique proposée : MBSR - Mindfulness Based Stress Reduction, Jon Kabat-Zinn).

Feldenkrais Les apprentissages visés de la méthode Feldenkrais sont variés :

  • la recherche d’une organisation plus aisée et efficace pour ses actions, tant dans la vie quotidienne que dans la pratique d’un sport ou d’un art,

  • la recherche de souplesse des articulations, de coordination des mouvements, de mobilité de la cage thoracique et du bassin, de flexibilité de la colonne vertébrale,

  • l’étude des tensions inutiles et de leur influence sur la respiration et la réflexion.

GRILLE COURS COLLECTIFS
Pendant les vacances scolaires les horaires sont modifiés . 

RESERVEZ VOTRE SEANCE D'ENTRAINEMENT PERSONNEL 

CONSTITUEZ UN GROUPE D'AMIS ET VENEZ VOUS ENTRAINER ENSEMBLE 

Chacun des entraineurs chez Soqi arrive avec un bagage différent et des spécialités . Suivant vos besoins , Sophie vous guidera vers le coach qui correspond à vos besoins, souhaits et votre personalité. 

 
 

Vous devez enregistrer votre participation au cours collectifs  sur ce même site dans la rubrique "RESERVATION COURS" ou sur les applications téléchargées sur Android ou Apple .

Cette inscription est importante pour être certain(e) de bénéficier de votre place au cours que vous aurez choisi.

Elle vous permettra aussi de planifier ces rendez vous dans vos agendas. Votre régularité d'entrainements vous assurera des résultats et l'atteinte de vos objectifs.

 

COURS COLLECTIFS

Le nombre de personnes est limité à 8 personnes. Pour le cours de Barre Pilates limité à 5 personnes. 

Cours à l'unité : € 18 (excepté barre pilates €33)

Carte de 10 séances €150

Carte de 5 séances pour Barre Pilates: €150

 ENTRAINEMENT PERSONNEL DE BASE.

Cours individuel € 65 / séance

€ 600 les 10 séances

Cours individuel de danse € 80 /séance 

€750 les 10 séances

Séance en duo € 90 / séance sur Reformer.

Séance en duo € 75 / séance en Salle.

Cours en trio € 30/ personne en Salle 

Travail sur petits matériels et Reformer.

Pour le coaching de certains personal trainers , le coaching mental, les massages, et la Pleine Conscience (MBSR) et la nutrition, le prix de la séance est fixé par l'intervenant. 

 

 

CONDITIONS GENERALES

1- Premiers Rdv Lors de votre premier rendez-vous, veillez à prendre une tenue souple et confortable ainsi qu’une paire de chaussettes anti dérapantes ou des baskets propres d'intérieur, une serviette pour les cours et une serviette pour votre douche,ainsi que de quoi vous hydrater (une fontaine d'eau filtrée est à votre disposition) .

La première séance est payable individuellement afin de vous permettre de découvrir les méthodes proposées.

Le matériel est disponible sur place (tapis de yoga, matériel d'entrainements, etc.)

Séance d'essais : Prenez rendez-vous pour un premier cours  et une séance d'information : nous vous conseillerons la formule la mieux adaptée à vos besoins.

2- Décharge de responsabilitéEn vous enregistrant pour participer aux cours , vous déclarez participer aux activités sportives au sein de Soqi en pleine conscience . En l'absence de certificat médical autorisant la participation aux cours collectifs et au personal training, vous déchargez et libérez de toutes responsabilités la direction et les instructeurs  en cas d'accident de quelque nature que ce soit ou de dommage sans aucune exception. 

 

3- Absences  Si l’élève est absent , il peut se faire remplacer par un(e) ami(e) et s’arrange avec elle ou lui. Merci de prévenir le professeur du changement et transmettre les coordonnées de la personne remplaçante.

Par contre si l'élève s'est inscrit au cours et ne se désinscrit  pas 24h à l'avance et n'a pas de remplaçant, la séance est dûe. 

Pour les élèves des cours fermés entre amis c'est un abonnement  semestriel , s'il est absent , il pourra récupérer maximum deux cours durant le semestre . Merci de prévenir le professeur ou le studio Soqi. 

4-  L'abonnement est valable sur base semestrielle suivant la répartition suivante : Semestre  du 2 septembre 2019 au 22 décembre  2019

La carte de dix séances est valable quatre mois hors vacances juillet et août .

 

5-  Retards. Puisque chaque séance est conçue spécifiquement pour échauffer le corps et l’esprit en douceur et permettre un travail sain et sécurisé, pour des raisons de sécurité (l'échauffement est une partie importante de la séance), il est important de participer dès le début de la séance. Ne soyez pas en retard. 

 

6- Pendant la séance. Veuillez éteindre vos téléphones par respect pour votre bien-être et celui des autres. Apprenez à vous détacher de vos obligations et préoccupations quotidiennes pendant votre séance, elle vous sera d’autant plus bénéfique.

 

7- Tarifs. Les tarifs sont donnés à titre indicatif.  En cas d'augmentation des tarifs, le client continue de bénéficier du tarif en vigueur au moment de son paiement, jusqu'à épuisement de son crédit correspondant.

8-Vacances. Pendant les congés  scolaires certains cours peuvent être annulés suivant la disponibilité de l'équipe ou du nombre de présences (inscription sur siteou sur l'application). 

 

Les meilleurs praticiens pour vous guider et vous accompagner. Soqi fédère une équipe de professeurs diplômés qui exercent leur passion depuis des années dans les meilleurs studios et centre de bien être. Une équipe de praticiens qui savent transmettre l'essence de leur discipline par leur disponibilité et leur énergie, leur attention à la protection du corps dans toutes les postures, leur perception et leur empathie pour chacun. 

Birame 
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Claudia
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Charly
Dave
Dominique
Giorgia 
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Delphine 
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Marie 
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Elisa  
Marie Hélène 
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Emilie 
Marina 
Martin
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Nathalie 
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Safy
Serge 
Silvana 
Citlalli
Sophie
 

Ma Pratique du Yoga en automne 

SOQI vous propose de profiter du temps du week-end pour vous ressourcer avec une pratique de 1h 30 de Yoga en lien avec la saison.

 CYCLE YOGA & SAISONS 

avec Delphine P. 

 

« Ma pratique de yoga en automne » : Samedi 23 Novembre de 9h30 à 11H00

« Ma pratique de yoga en automne » : Samedi 14 décembre de 9h30 à 11H00

(Ces 2 séances sont indépendantes)

Les jours commencent à raccourcir, le ciel change de couleur et les feuilles tombent des arbres. A l'automne, il n'est pas toujours évident de conserver son équilibre, entre le rythme soutenu de la rentrée, les changements de températures, les fêtes familiales de fin d’année qui s’annoncent...

Pour entretenir cet équilibre physique et mental, les séances de 1h30 alterneront entre une pratique dynamique et une pratique plus douce pour développer notre stabilité, nos appuis afin de construire un bon ancrage. Posé sur des fondations solides, notre mental peut s'apaiser. Des temps de respirations (Pranayama) accompagneront ce travail. Une bonne entrée en matière avant de nous amener progressivement vers plus d'intériorité à l’approche de l’hiver…Vous retrouvez prochainement sur le site de Soqi les prochains cycles de Yoga & saisons de janvier & février…

 

Tarif 25€ la session de 1h30 

Réservation à l’adresse email : yogadelphine@gmail.com en copie à sophie@soqi.be 

Le paiement se fait avant la session sur le compte IBAN BE 31 0018 4114 31 55 au nom de Delphine Pingault communication : Prénom+Nom + Atelier Yoga + date . 

Maximum 8 participants - Minimum 4 participants 

Au plaisir de vous rencontrer lors de ce moment de pleine conscience ! 

Méditation et Mouvements 

 

INFOS PRATIQUES :

QUAND ? Deux mercredis par mois: les 9 et 23 octobre, les 6 et 20 novembre, les 4 et 18 décembre.

À QUELLE HEURE ? De 20h à 21h30 +/-

OÙ ? Soqi, ch. de St-Job 686 - 1180 Uccle - www.soqi.be

PRIX : 90 € pour les 6 rencontres (+/- 1h30 chacune)

INSCRIPTION : en m'envoyant un email brescianimari@gmail.com ou via www.soqi.be. Il vous sera alors demandé de remplir un document contenant quelques infos afin de garantir le bon déroulement des séances.

TENUE : vêtements très confortables (joggings par ex), quelques affaires bien chaudes et douillettes (pulls, chaussettes, écharpes...)

Si des conditions particulières nécessitaient des rencontres individuelles ou pour toute autre question, n'hésitez pas à envoyer un email brescianimari@gmail.com.

 

La méthode Feldenkrais 

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The Feldenkrais Method is a somatic learning method that has as its main tool the

movement and uses the ability of the brain to change as a response to stimulus,

neuroplasticity.

In Feldenkrais group lessons, called Awareness Through Movement (ATM), we tune

better our sensory system, a part of our nervous system, with the movement.

In an open minded environment we enhance our capacity to be aware, feel and sense

how we move and what is going on during the movement. This is done through the

use of small, gentle, slow, controlled and varied movement combinations. This allows

individuals of all ages and abilities to learn in their own rhythm, finding new, better,

more efficient and comfortable ways to live their life more fully and freely.

In other words, Feldenkrais Method is a way to discover new things about ourselves,

about how we do whatever we do, about our way of moving, thinking, feeling and

sensing. It is a journey that helps us to become conscious about our habits and

tensions while moving, releasing our dependence from those habits and discovering

new options that better support our intentions at any given moment, bringing us

closer to our full human potential.

As a result, we will observe improvements in terms of flexibility, strength,

coordination, posture and balance. We will notice these effects in activities that we

perform in our daily lives, from breathing, standing, sitting, walking, working, dancing

or playing an instrument.

 

Pollen Février 2019

Décathlon Hiver 2019

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Bio Info Mai 2019

Wolvendael Avril 2019

Bree est une police vive et net qui prend son inspiration de l'écriture manuscrite. Idéale pour attirer l'attention, en particulier dans les paragraphes courts.